欢迎您访问智慧婴童网

考试心理如何调整

2012-6-7 编辑:knwz 阅读次数:
  导读: 扎实的基础知识和过硬的基本技能是考试取得成功的基本条件, 但是要保证考试取得较好的成绩,还必须调整考前和考试时的心理状态,讲究有效的应试策略。 考试时,最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来,会做的题目束手无策,简单的运算出 现错误,这种现象在同学中并不鲜见...

扎实的基础知识和过硬的基本技能是考试取得成功的基本条件, 但是要保证考试取得较好的成绩,还必须调整考前和考试时的心理状态,讲究有效的应试策略。

考试时,最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来,会做的题目束手无策,简单的运算出 现错误,这种现象在同学中并不鲜见。例如有一位同学这么说:“就学习时间而言,似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以,大部分习题多能做对,但考试时却不知怎么搞的, 该对的做不出来,不该错的却偏偏出错,成绩总是不理想,这使我紧张不安,甚至有点害怕 考试。”

出现这种现象的主要原因,在于同学们没有使自己处于最佳应试状态,情绪过于紧张,无法充分集中注意力,不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动,从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的同学平时学习成绩很好,中考却失败,而另一些成绩一般的考生却反而通过了。这似乎不公平,于是有人把它归因于运气,其实应归因于考试时的心理状态。

同学们进入考场参加考试时情绪紧张是正常现象,它的产生不仅是必要的,而且是必须的,关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张,甚至对考试抱 无所谓态度,不能引起对考试内容的高度注意,作答速度缓慢;但高度的紧张又会导致怯场, 甚至害怕考试。心理学研究表明,中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。

那么如何将紧张程度调控到中等水平,维持最佳应试状态呢?

1、保持充足的睡眠。

有的同学为抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,这是一种极其 愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充 营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。所以复习越是紧张, 越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段,同学们必须睡足八小时。

曾有这样一位考生,活泼 聪明,学习刻苦,平时学习成绩较好,家长、教师对他的期望值很高,希望他在考试时取得 更加优异的成绩,于是在临考前不切实际地给他加压,使他每天晚上十二点半左右才能上床 睡眠,早晨六点半又得起床读书。一个阶段过后,该生的成绩不但没有进步,反而因在规定 的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学。那么为什么原来能在规 定的时间内完成试卷上的全部内容,而现在不能了呢?更深层的原因是其反应、思维速度变 慢了,对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间,在疲劳状态下学习,大脑皮层某些部 位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说,在他学习时,大脑并非百分之 百的投入到学习过程中去,可能某些部位已经“睡着了”,不能工作了。这样势必影响学习 速度,本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来,或者根本就束手无策。经常在这样的 状态下学习,形成了不良的习惯,那么他到考试时也处于这种状态,这必然会阻碍他的答题 速度。人家在一个半小时内,大脑能发挥作用的各部位均能全力投入到考试之中,可是该考 生的大脑有部分处于睡眠状态而不能发挥作用。这就降低了学习速度,影响了学习效率。因 此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果, 相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。

2、摄入充足的营养,保证一日三餐的正常饮食。

营养是一个人生长发育和从事各种活动 的主要能源。营养不良,会影响人体发育和大脑机能,严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、 思维反应迟缓等症状,降低学习效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动,更需要摄入充 足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用,但却违背了学习的生理 规律,所以在复习考试时不宜提倡。

3、进行必要的体育锻炼。

经过一段时间的学习后,必须进行休息:静止性休息如睡眠, 或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳,又可以消除疲劳,而对于主要从事脑 力活动的考生说,体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼,人体不断分解、消耗 原有能量,而合成、再生新能量,增强人体各大系统的功能,提高反应灵活性,增强效率和 考试效果。

4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长,都会引起人的厌倦疲 劳、注意力分散,从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式,避免单科独进, 方法单一,使各科内容的交替进行,耳眼口手脑并用,听说读写算并进,学习方式多样化。 用新的方式学习新的内容时,对原有的学习来说实质上就是一种休息,这样高效地利用时间, 可以更快更好地

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

联系我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 友情链接 | 版权声明 | 关于我们 | 网站地图
智慧婴童网 - 国内最专业的婴幼童教育网站 - 凯娜科技
智慧婴童网 国内最专业的婴幼童教育网站 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
Copyright @ 智慧婴童网 2014 All Rights Reserved | 吉ICP备11002400号-3
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。